Kesän helle ja varsinkin viime aikoina koetut ennätyskorkeat lämpötilat aiheuttavat erityisiä haasteita kuljettajille. Tien päällä työskentelevien kannattaa huolehtia itsestään, jotta työ säilyy mielekkäänä ja turvallisena helteelläkin.
Riittävä nesteytys: Juo päivittäin vähintään 2–3 litraa vettä tai makeuttamattomia juomia. Nestehukka voi aiheuttaa verenkiertohäiriöitä, huonoa oloa, väsymystä, ärtyisyyttä ja keskittymiskyvyn puutetta. Jääkylmiä juomia ei suositella ainakaan suurissa määrin, sillä ne rasittavat verenkiertoa lisää. Elektrolyyttijuomat tai paljon suolaa sisältävä vichy ovat tehokkaita nesteyttäjiä helteellä, kahvi ja tee eivät niinkään: ne peräti poistavat nestettä.
Kevyet ateriat: Syö mielellään pieniä ja kevyitä aterioita useasti päivän aikana. Vältä alkoholia kuumalla säällä, sillä se lisää verenkierron kuormitusta.
Tauot varjossa: Lepää tauoilla varjossa, se vähentää verenkierron rasitusta. Vältä suorassa auringonpaisteessa oleskelua. Ei ole pahitteeksi käyttää tarvittaessa hattua ja aurinkolaseja – ja vaikka sitä aurinkovoidettakin.
Sopiva vaatetus: Kevyet, luonnonkuiduista tai hengittävistä teknisistä materiaaleista valmistetut vaatteet auttavat säätelemään kehon lämpötilaa ja pysyvät miellyttävämmän tuntuisina. Työnantajankin olisi hyvä huomioida jaettavissa työvaatteissa lämpimällä säällä toimiminen.
Kuuntele kehon varoitusmerkkejä: Jos ilmenee päänsärkyä, huimausta, uneliaisuutta tai pahoinvointia, mieti, oletko esimerkiksi juonut riittävästi päivän aikana. Kyseessä saattaa olla ns. auringonpistos. Sen hoidoksi riittää useimmiten siirtyminen viileään paikkaan, nesteen nauttiminen ja lepo.
Vakavien lämpösairausoireiden kuten ihon kuivuminen, voimakas uupuminen, sekavuus, näköhäiriöt, pyörtyminen ilmetessä pitää hakeutua pikaisesti sairaalahoitoon.